마지막 몰입/ 나를 넘어서는 힘

 

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87P

연구에 따르면 인간은 한 시간 이내에 학습한 내용의 50퍼센터를 잊어버리고 24시간 이내에 평균 70퍼센트를 잊어 버린다고 한다.

연구에 따르면 우리의 집중력은 10~40분 사이에 자연스럽게 떨어진다. 주어진 일에 그 이상의 시간을 할애하면 주의력이 흩어지기 시작하므로 시간 투자에 대한 수익률이 감소한다. 그래서 나는 포모도로 기법을 제안한다.

 

91P

현재의 제한적 인식을 뛰어넘어 학습하려면 이미 알고 있는 것들이나 알고 있다는 생각을 보류하고 선 철학에서 말하는'초심자의 마음' 으로 접근해야한다. 우리의 정신은 열려 있을때만 작동한다는 점에서 낙하산과도 같다는 사실을 기억하라.

 

능동적으로 행동하라

92P

물론 어둠속에서 빛이 날 만큼 너무 많은 밑줄을 긋지는 마라. 전부 중요하다고 생각하면 아무것도 중요하지 않게 된다.

 

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103P

신경가소성의 효과를 기억하라. 질문에 답하고 새로운 활동을 할때마다 뇌의 신경회로가 다시 연결된다.

116P

무엇보다 당신이 지닌 한계를 없애는 비결은 잘못된 가정에서 벗어나는 것이다.

우리는 스스로 할 수 없다고 확신한 까닭에 뭔가를 달성하지 못할 때가 아주 많다.

 

제한적 신념은 부정적인 자기 대화, 즉 자신이 잘하고 있는 것들보다 자신이 할 수 없다고 확신하는 것에 초점을 맞춘 내면의 대화에서 자주 드러난다.

 

120p

'원래 그런것' 이라고 믿었던 제한적 마인드셋에서 벗어나 목표에 도달하기 위해 마음을 고쳐먹을 수 있음을 안 것이다. 그녀는 처음으로 자신을 믿게 되었고 앞으로 무엇이 가능할지 상상하기 시작했다.

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129P

제한적 신념을 잘 제압할수록 중요한 과제를 해결하는 동안 산만함을 더 잘 억제할 수 있다.

그러므로 제한적 신념 뒤에 숨겨진 사실을 검토할 때는 당신이 그 분야에 정말로 한계가 있음을 입증해줄 증거가 실제로 있는지, 그 증거마저 머릿속의 소음에 의해 오염된 것은 아닌지, 두 가지를 반드시 고려해야 한다.

 

우리는 대부분 "내가 나를 아는데..." 같은 말까지 사용하며 제한적 신념을 표방한다.

 

132P

부정적인 감정이 우리가 할 수 있는 일의 범위를 좁힌다는 것이다.

주목해야 할 사실은 긍정적인 마인드셋의 이점은 긍정적인 감정을 경험하는 것 이상이라는 점이다.

 

제한적 신념은 가장 나쁜 습관이다.

 

134P

스스로 기억력이 나쁘다고 말하면 효율적인 암기법을 배울 수 없다. 이런 최면 상태에서 벗어날 때 다른 모든것이 제자리를 찾는다. 이 거짓말들을 극복함으로써 한계를 없애지 못하게 막는 핵심 장애물을 넘어서보자.

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146P

"한 번도 실수한 적이 없는 사람은 새로운 시도를 한 적이 없는 사람이다." 라는 그의 말은 아주 유명하다. 세상 어느 누구도 그의 실수를 기억하지 않는다. 그의 성공만 기억한다.

 

유감스럽게도 실수가 학습의 도구로 활용되는 경우는 많지 않았다. 실수는 개인의 능력을 측정하는 방법으로 간주됐으며 너무 많은 실수를 저지르면 시험이나 과목에서 낙제했다.

이제는 이런 상황을 바꿀 필요가 있다. 너무 많은 사람이 실수에 대한 두려움 때문에 자기 능력을 발휘하지 못한다. 실수를 실패의 증거로 보는 대신 자신이 노력하고 있다는 증거로 삼도록 하라.

 

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151P

결국 중요한 것은 얼마나 똑똑한지가 아니라 어떻게 똑똑한지다.

배움이 항상 쉽지는 않지만 노력은 보상받는다. 사실 학습은 적어도 약간 불편해야만 한다. 그렇지 않으면 이미 아는걸 강화하는 중일 것이다.

 

154P

한계를 넘어선다는 것은 다른 사람의 비판에 대한 두려움을 떨치는 법을 배우는 것이기도 하다. 역사를 돌아보면 주변 사람들의 부정적인 의견을 극복하고 성공한 사람들의 사례가 널려 있다.

 

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177p

당신이 이루고싶은 목표 또는 습관과 자신을 동일시하거나, 이루고 싶지 않은 목표 또는 습관과 자신을 동일시하지 않겠다고 의식적으로 결정할 때 엄청난 변화가 일어난다.

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179P

자신의 가친관과 가까운 사람들의 가치관을 의식하지 못할 때 갈등이 일어날 소지가 있다. 대게 불화는 가치관의 충돌로 생겨난다. 한 사람의 가치관이 옳고 다른 사람의 가치관이 틀려서가 아니라 둘의 가치관이 병립하지 않기 때문이다.

 

185P

어딘가 막힌 느낌이 들 때는 당신의 목표와 가치관이 맞는지 다시 확인한 다음 무엇을 조정해야 하는지 자문해보자.

궁금적으로 동기는 가치관과 정체성 때문에 당신이 매일 수행하는 습관과 일상 그 자체다.

 

좋은 음식에서 에너지를 얻어야 한다.

 

189P

그렇다. 좋은 식단과 건강한 뇌 사이에는 직접적인 연관성이 있다. 그러므로 뇌를 건강하게 관리하려면 자연이 제공하는 최송의 음식을 뇌에 공급하는 것은 필수다.

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몸을 움직여라, 뇌도 움직인다.

196P

운동은 기억력과 사고력을 보호하도록 뇌를 변화시킨다.

 

뇌의 한계를 초월하고 싶다면 운동이 대단히 중요하다는 것은 명확한 사실이다. 생각해보자 가만히 오래 앉아 있을때보다 활동적으로 움직일 때 사고가 더 예리해지지 않는가? 이는 운동과 뇌 기능 간에 직접적인 상관관계가 있기 때문이다. 그러나 총명한 뇌를 유지하기 위해 올림픽 선수가 될 필요는 없다. 하루에 10분씩만 유산소 운동을 해도 대단히 유익하다는 증거가 많다. 몸을 움직이면 뇌도 움직인다.

 

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200p

긍정적인 사람을 가까이하라

 

당신이 누구와 시간을 보내는가에 따라 당신이 어떤 사람이 되는가도 정해진다. 당신이 가장 많은 시간을 보내는 다섯 사람의 평균이 곧 당신이라고 말한다.

 

202P

새로운 것을 배워야 뇌가 성장한다.

배움을 지속하는 한 뇌에는 새로운 경로가 계속 만들어진다. 그리고 뇌의 가소성과 유연성이 유지되면서 새로운 정보를 적절한 방식으로 처리할 수 있다. 진정한 도전이 될 배움은 더욱 그렇다. 새로운 기술을 익히고 새로운 언어를 배우고 새로운 문화를 수용하는 것은 모두 해당 뉴런들을 발화시키고 새로운 경로를 만들어낸다. 뇌를 사용하는 방법이 증가하며 뇌의 능력도 확장된다.

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204~205P

충분한 수면이 보약이다

 

최근의 연구 결과는 수면이 깨어 있는 동안 쌓인 뇌의 독소를 제거하는 청소 시간임을 시사한다.

여기서 알아둘 사실은 뇌를 최대한 활용하기 위해서는 충분한 양질의 수면이 필수라는 것이다.

 

수면은 선택 사항이 아니다.

 

한 연구에 따르면 잠을 자는 동안 뇌의 혈관이 낮 동안 생긴 대사 산물을 씻어내고 신경독을 제거하며 세포수리를 강화하는 성분을 분배하는 등 수면이 사실상 일종의 세탁 기능을한다고 한다.

운동과 수면 사이에는 분명히 연관성이 있지만 운동이 효과를 내기 까지는 어느 정도 시간이 걸린다. 빠른 걷기, 가볍게 자전거 타기, 일립티컬 머신, 타기 등을 하면서 말을 할 수 있지만 몇 문장마다 숨을 골라야 할 정도로 심박수를 올리는 것이 적당한 운동으로 간주된다.

 

 

222P

나쁜 습관 없애지 말고 대체하라

 

이는 일정한 환경에서 행동을 반복하는 것이 자동성을 증가시킨다는 가정을 뒷받침한다. 연구가 끝날 무렵 참여자에 따라 잛게는 18일 길게는 254일이 걸렸지만 새로운 행동이 습관이 되는 데 평균 66일이 걸린다는 결과가 나왔다.

나쁜 습관을 고치려면 그 습관을 끝내려 할 것이 아니라 보다 건설적인 다른 습관으로 대체해야 한다.

 

따라서 문의 습관을 고치고 싶은 마음이 얼마나 강한가가 관건이다. 문제의 습관이 얼마나 확고히 자리 잡고 있는지에 따라 다르다. 그래서 오래된 습관을 없애기보다 새로운 습관을 만들기가 더 쉽다. 습관을 고치지 않으면 초래될 결과가 무엇인지에 따라 달라진다.

 

새로운 습관을 만드는 WIN 기법

 

반드시 아침 루틴을 만들어라

 

229P

아침 일과는 왜 그렇게 중요할까? 간단한 활동들로 뇌에 시동을 걸면서 하루를 시작한다면 그야말로 어마어마한 효과가 있다. 또한 아침일찍 승리를 맛볼 수 있는 일과를 정해두면 모멘텀의 과학 효과를 본다. 모멘텀의 과학이란 일단 시동이 걸리면 정지 상태에서 시도할 때보다 적은 노력으로 계속 해나갈 수 있다는 주장이다.

 

 

231P

뇌는 약 75퍼센트가 물이기 때문에 뇌를 가동하려면 수분을 충분히 공급해야 한다는 사실을 기억하라. 그 직후에는 두번째 뇌에 필요한 프로바이오틱스를 복용한다.

그런 다음 왼손으로 이를 닦는다. 이렇게 하는 이유는 뇌가 어려운 일을 하도록 훈련하기 위해서다.

 

최대한 많은 일과로 하루를 시작하도록 하라. 하루를 제대로 시작하는 것이 그날의 전반적인 활동에 가장 큰 영향을 준다는 사실을 잊지 마라.

 

명확한 목표를 가져라

242P

몰입을 가장 방해하는 요인 중 하나는 명확성의 결여다.

 

 

성공과 노력의 핵심은 집중력이다.

254~255P

집중력이 운동을 하면 할수록 강해지는 근육과 같아서 "배울 수 있고 더 잘하도록 연습할 수 있는것" 이라고 했다. 그러나 우리 대부분은 집중이 아닌 산만함을 연습한다.

 

집중은 오랫동안 한가지 일에 의식을 유지할 수 있는 능력입니다 저는 집중이 흐려질 때마다 의지력을 발휘해 의식을 되돌려 놓습니다.

 

가능하면 한 번에 한 가지 일만 하도록 하라. 앞서도 멀티태스킹에 대해 이야기했지만, 지금은 멀티태스킹이 어떤 일을 완수하기에 매우 비효율적인 방법이라는 사실만 기억하라.

한번에 한가지 일만 함으로써 집중력이라는 근육은 믿기 힘들 만큼 강해지고 그 힘은 무한한 수준에 도달할 것이다.

 

291P

강한 동기가 있을때는 뭔가를 기억할 가능성이 압도적으로 높다. 따라서 기억력 강화 훈련을 하고 싶다면 아주 강한 동기를 부여해야 한다. 반드시 기억해야 할 개인적인 이유를 만들도록 하라. 기억으로 간직하는 것이 가치가 있다고 스스로 납득할 수 있다면 그럴 가능성이 크다.

 

 

335P

독서를 습관화 하라. 인생에서 큰 성공을 거둔 사람들은 대체로 독서광이다. 훌륭한 독서가는는 책을 자주 읽는다. 자신에게 독서 습관을 선물하라.

 

이번달에 읽고 싶은 책 목록을 작성하고 그 책들을 다 읽으면 삶에 어떤 변화가 생길지 적어보자.